Plancha (plank)
Con este grupo de ejercicios, se trabajan principalmente los siguientes músculos:
- Recto abdominal (RA): flexiona la columna vertebral
- Oblicuo externo (OE): flexionan la columna si se contraen los dos lados. Si se contrae un solo lado, rota el tronco hacia ese lado.
- Oblicuo interno (OI): flexionan la columna si se contraen los dos lados. Si se contrae un solo lado, rota el tronco hacia el lado contrario.
- Transverso del abdomen (T): actúa como una faja, comprimiendo las vísceras abdominales
- Cuadrado lumbar: situado en laparte baja de la espalda, extiende el tronco
e
Además, intervienen otros como flexores y extensores de hombros y rodillas, etc.
El trabajo abdominal es isométrico y, por lo tanto, más postural y funcional que los ejercicios tradicionales de abdominales (crunches), ya que es más fácil controlar la activación de los transversos, verdaderos sostenes del abdomen.
En este vídeo podéis ver los aspectos más importants a tener en cuenta para realizar una plancha frontal:
Variantes:
Este ejercicio admite una gran cantidad de variantes:
- Plancha lateral : http://goo.gl/sIu1Nt
- Con apoyo de un solo brazo
- Con apoyo de manos
- Con elevación alterna de pies (frontal o lateral)
- Frontal o lateral con flexión de cadera
- Sobre una base inestable
- Con apoyo elevado de brazos o pies…
No hay comentarios.:
Publicar un comentario